这个年在湖南呆了将近 3 个月，今天回南宁了，火车上人不多，我们坐的卧铺，这一路上基本上是承包了左右两边的上下铺，虽然周边没人，但全程还是戴上了口罩，希望一切平安。路上罗列了一下回到南宁优先做的事情。

1. 消毒 + 大扫除
2. 恢复锻炼
3. 测试丢包率
4. 调整工作节奏

消毒 + 大扫除

小屋子收拾起来难度不大，要是换成老家的大房子就头疼了 😂，主要是我种的花花草草长时间没人照料回天乏术，难过。。

恢复锻炼

这三个月虽然每天都有保持简单的锻炼，但由于没有器材，锻炼质量上不去，总体效果就差了很多，又能感觉到身体开始反弹了。

这几年从教练那学会了锻炼方法,搬家后因为距离问题，就很少去教练的健身房了，现在我在家里主要的锻炼项目有三：

1. 飞鸟
2. 交叉飞鸟
3. 空蹲

全靠这些项目“治好”了折磨我多年的腰肌劳损。我的锻炼逻辑很简单，就三点：

1. 小重量，多次数
2. 不要追求极限，适可而止
3. 坚持，每周至少 5 天

小重量，多次数

一开始可以不加重量，或者只上小重量，等适应了再加重量。优先加次数，再考虑加重量。

不要追求极限，适可而止

我不建议极限训练是有原因的，我曾回顾自己，从锻炼到不锻炼的身体变化，总结出一种不科学的理论。

1. 人体的细胞在身体停止发育后，会开始缓慢衰老，随着年龄的变大会加快衰老速度。
2. 锻炼会恢复细胞的活力，延缓细胞衰老。
3. 高强度的锻炼，会让细胞突破极限，人体自愈能力会有显著的提升。
4. 细胞适应极限状态，就必须保持高强度的训练来维持这种平衡
5. 一旦无法保持高强度的训练，细胞会加速衰老

细胞加速衰老，就是我上边提到的反弹，从我自身感受来判断，锻炼的人如果长时间不锻炼，细胞衰老速度会比一直不锻炼的人要快，有可能衰老到一定程度后会恢复正常速度，但是，在加速衰老的过程中，身体的变化是很明显的，各种毛病会被放大。

想象一家小公司，习惯了每天早九晚五按部就班的工作。某天老板套壳上市，融资加杠杆，公司迅速扩张。万一投资人忽然撤资，资金链出问题，再想恢复小公司的平衡就难了。

坚持，每周至少 5 天

坚持适可而止的锻炼强度，就跟呼吸一样简单。核心就是维持平衡，避免反弹。

测试丢包率

过年的时候因为测试 kcp，导致一年十几美元的搬瓦工翻车了。本想再借助 cloudflare + wss 复活，但 cloudflare 在湖南网络根本无法正常使用，就尝试了 vultr。

少用 kcp，tcp 就挺稳

说几点，不要迷恋日本的 Ping 值，丢包率才应该是关注的重点。200~300ping 10%以内的丢包率比 100 ping 30%左右的丢包率稳多了。给你们提供我对 vultr 不同地区的丢包率测试结果，不同省份，不同运行商会有偏差，仅供参考。

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英国 45.76.129.106  10%
德国 209.250.239.74 10%
东京 45.77.14.67 30%
新加坡 45.32.125.124 50%
加拿大 149.248.52.61 60%
荷兰 209.250.247.34 60%
法国 199.247.9.103 66%
澳大利亚 45.76.118.212 100%

芝加哥 45.76.21.201 16%
硅谷 104.156.230.164 16%
洛杉机 149.248.19.107 26%
西雅图 66.42.64.252 36%
迈阿密 144.202.41.183 40%
亚特兰大 155.138.230.208 56%
达拉斯 45.76.237.226 100%
纽约 45.77.207.171 100%

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调整工作节奏

从过年开始熬夜赶项目，每天搞到凌晨 2 3 点，其他同事也经常搞到凌晨 4 点。在家比正常上班还累，长此以往身体吃不消，虽然我们相互提醒早睡，但最后还是保持在 2 点左右才消停。今天刚回到南宁，脑袋还有点余震，是时候早点休息了。